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睡眠健康是人类健康不可或缺的重要组成部分，人一生中有三分之的时间是在睡眠中度过的。但目前种种现象表明，大家对睡眠健康是重视不够的，甚至还有人会认为睡眠可有可无。现代快节奏的生活，不健康的睡眠认知和行为正在侵蚀我们的身体健康，在世界睡眠日来临之际，中医睡眠部和大家一起盘点下，生活或工作中遇到过的那些错误睡眠认知。
睡眠学认为，人类在睡眠过程中，人体进行神经元修复，对维护专注力、记忆力、认知能力等大脑健康至关重要。
另外，现代医学实验也证明人体在睡眠过程中，对儿童生长激素分泌和青春期内分泌激素分泌有很好的促进或调节作用。所以来说，失眠出现必然会引起生理和心理问题，其危害绝不亚于头疼脑热一类疾病。
错误认知2：白天睡10个小时，晚上睡晚点，不会对健康有影响经常遇到很多喜欢玩游戏、刷抖音、追影视剧的人，晚上不睡，早上不起，振振有词“白天睡眠一天不是也可以吗？”这种错误认知尤其在年轻人中居多。
睡眠是人体生物节律性的表现，体现出“日出而作，日落而息”的特点，中医归纳为“子午流注”学说，也就是在中国古代12时辰，每两个小时，人体的脏腑功能是不一样的，比如卯时（早上5-7点）大肠经功能是排泄通便的，肠道的蠕动比其他时间段都要频繁一些，这样有利于宿便糟粕排除体外；肠道通畅后到了辰时（7-9点）属于胃经要受纳食物，巳时（早9-11点）脾经运化胃中的食物，脾升胃降转化气血，所以不吃早餐或者睡懒觉的人就会干扰这一节律，就会出现乏力、气短，免疫力低下等亚健康状态，也就是中医说的气血不足，严重的将出现肠胃疾病。而在子时（23点-凌晨1点）少阳胆经，由阳转阴，是睡眠由浅入深的关键时间段，我们建议在23点前必须入睡，否则必然会损伤人体肝胆；很多熬夜、睡眠差的人都会出现口苦、眼睛干涩，烦躁易怒等症状，恰恰属于肝血不足，肝胆受损的表现。
错误认知3：能睡着就说明睡眠健康很多人说自己睡眠好的标准就是倒头就睡，其实这是对健康睡眠认知不全的表现。一个健康的睡眠应该包含睡眠潜伏期短，睡中无异常表现，觉醒后无头蒙头沉、烦躁易怒等日间认知障碍。所以睡得快的人如果出现打呼噜（睡眠呼吸暂停）、早醒、说梦话、肢体抽动，盗汗、梦遗等都属于不健康的睡眠，需要医学干预。
另外，还有很多人睡得快，睡醒以后，第二天头蒙头沉伴随有疲惫、烦躁易怒等认知障碍或者情绪障碍，在睡眠学称之为“假性睡眠”（矛盾性睡眠），往往需要进行睡眠监测，协助诊断。
错误认知4：失眠不会引起慢性病从多年的临床患者群体观察发现，长期的睡眠障碍不仅仅引起心理障碍问题，同时对人们的生理引起诸多问题，比如很多的消化溃疡性疾病、反流性食道炎，胆囊炎、冠心病、高血压等；而生理性疾病也同样会诱发或加重睡眠障碍，中医常说“胃不和则卧不安”就是这个意思。
错误认知5：失眠吃安眠药就可以了当人体出现睡眠障碍的时候，及时查找原因，中医辨证论治，调节情志，很多睡眠障碍是可以改善和恢复的。现代人急功近利，常常依赖中枢镇静药去强制睡眠，这种治标不治本的选择只是牺牲长期健康为代价获得短时间的睡眠改善。
睡眠是人体一种自然节律和神经功能状态，中医睡眠部更倡导通过非药物疗法恢复和修复自己的睡眠功能，“治”病的同时绝不能”致”病，这是为贯彻国家”全民健康理念“卫生指导方针，我院提出”睡出艺术“的创新健康生活方式理念。
很多慢性病，如高血压、糖尿病、冠心病等和“吃、动、睡、想“生活方式息息相关，健康的生活方式才是良药。其中健康睡眠是人体免疫力和自愈力的体现，想要获得睡眠健康，对于大家来说，要建立正确的睡眠认知是非常重要的。文/赵云（中医睡眠部）
编辑/肖婧菁
审核/陈爱云
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