生活中，大家都听过各种各样的“养生建议”，比如“适量饮酒，有益健康”、“多吃碱性食物有益健康”、“吃红糖补血”……
那么，这些所谓的“养生建议”，真的有用吗？
今天的《医界大诊探》，小康妹儿就和大家一起来探寻真相~
多吃红糖，可以补血？
真相：你可能被骗了好多年！
近年来，红糖被包装为“养生神器”，受到越来越多的女性喜欢。加了姜汁、桂圆、红枣的保健红糖，更是深受欢迎。
但你知道吗？根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类，红糖中的铁元素含量微乎其微。所以，想用红糖补血是不靠谱的。
就有小伙伴要问了，那红枣能补血吗？小康妹儿非常遗憾地告诉你——红枣和红糖一样，铁含量并不高。而且，枣里面的铁不好吸收。
真正的补铁食物：红肉，如猪肉、牛肉、羊肉、等等所有哺乳动物的肉；动物血；动物肝脏。
中药没有副作用，不会伤身？
真相：中药也是药，是药三分*！
《光明日报》就曾报道过一个“乱用中药导致肝衰竭”的案例↓
医院感染疾病科副主任医师徐京杭介绍，工作中经常诊疗各类药物性肝损害患者，有一位患者给她的印象非常深刻：
“这位中年女性患者送过来的时候已经接近肝衰竭了。当时患者的各项生命体征都在下降，无意中我得知患者之前因为头发白的问题，一直都在用首乌来黑发。
首乌伤肝啊！我们赶紧让她停掉，并积极对症治疗，幸好还是救过来了。
”平时大家在看说明书不良反应这一栏时，一般西药这一栏的篇幅会很长，而有些中药一般只有几个字——尚不明确。
这是什么意思呢？其实，“尚不明确”并不代表无副作用，很多中药副作用不比西药小。
所以，“中药没有副作用，不会伤身”的观念得改改了，中药也是药，用前一定要请教医生！
小康妹儿邀请你参加下期大讲堂~
血管“垃圾”不清理，会堵塞血管？
真相：根本没有所谓“垃圾”！
有些人觉得“血管里面有垃圾，如果不清理，这些垃圾会慢慢蓄积，形成血栓堵塞血管，导致百病缠身。”
首都医院肾内科医师于跃年4月14日在自媒体科普平台刊文指出，血管里根本没有所谓的“垃圾”、“*素”，有的只是人体正常的“代谢废物”。正常情况下，“代谢废物”会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外，并不会对身体造成任何伤害。
其实我们平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。
每天坚持1万步，越走越健康？
真相：膝盖应该会很受伤！
平时生活中，有不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康。
但是事实证明：过量运动能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。尤其对于50岁以上人群，突然剧烈运动易损害软骨，造成软骨损伤炎、骨性关节炎等疾病，要量力而行。
年，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南()》中介绍，主动身体活动最好每天步，当然具体步数也还是因人而异！
食物有相克，一起吃会中*？
真相：“食物相克论”不存在，不真实，不可靠。
相信不少人一定听过所谓“食物相克”的组合：菠菜和豆腐不能同吃，否则容易结石；维生素C和海鲜不能同吃，否则会中*……
中国营养学会名誉理事长葛可佑在年8月25日接受健康时报记者采访时表示，食物相克并没有科学依据。
一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有*、食物变质等因素引起的，与“食物相克”无关。
多吃碱性食物，有益健康？
真相：发明人亲口承认是骗局！
“酸性体质容易得癌症！”“碱性饮食有益健康！”……这些说法你是不是也听说过？这个理论的创始人是来自于美国的罗伯特欧阳（RobertO.Young）。据悉，年，罗伯特一口气写了4本书推广酸碱体质的概念，并先后出版了《酸碱奇迹》系列丛书。
美国一位癌症患者被这套说法忽悠，放弃了正规的化疗，而是采用罗伯特欧阳的碱性疗法治疗，最终导致癌症病情发展到Ⅳ期。
结果，罗伯特欧阳因此被告上法庭，被判决缴纳1.05亿美元的巨额罚款。且他当庭承认是骗局！
适量喝酒，有益健康？
真相：酒精就不是好东西！
不少人都听过“适量饮酒，有益健康”这种说法，甚至生活中有一些所谓的“健康建议”中说，每天适量喝酒可以活血、助眠！
去年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！
由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！
年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。
换季输液，可以通血管？
真相：没有任何科学根据！
“换季了，又该输输液、通血管了。”每到秋冬，医院，靠输液通血管。
医院神经外科主任医师吉训明曾在健康时报的心脑血管版刊文指出，这种方法害人不浅，不仅没有用，搞不好还“要人命”。
吉训明医生介绍：“输液通血管”没有任何科学依据。那些"活血化瘀"的中药注射剂，能"疏通血管、降低血液黏稠度，预防脑血栓"的说法，看似鲜活有道理，实则没有科学依据！
输液反而可能会引起心衰、药物过敏反应等情况，诱发或加重疾病。
饭菜趁热吃，对肠胃好？
真相：增加食道癌风险！
在吃喝的问题上，很多人认为吃热的、喝热的有助于保护肠胃。
其实早在年6月，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。
《柳叶刀》