不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的老人。
但你不知道的是，你的锻炼，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！
据中国江苏网介绍，约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。
怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式？范叔这就带你去了解一下！
01
长时间广场舞这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题。
但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。
为什么跳广场舞会容易受伤呢？
广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作。
这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节的过长连续使用。
跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好。
适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
02
肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。
临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史。
就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作。
包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等。
这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病。
肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。
而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
03
“燕儿飞”仰卧起坐有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。
“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄。
过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
另外，仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。
超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的牛的定力。
会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题。
再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
而且，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
04
大强度、高难度锻炼有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康。这样才能达到锻炼的目的。
但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
05
爬楼梯、爬山锻炼爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。
但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击。
周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节。
下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍。
加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
06
头颈部绕圈练习很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋。
可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在度以内，并可不时静歇2~3秒。以达到舒筋活络的效果。
07
运动损伤后“热敷”由于运动不科学、或者身体不协调，老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况。
局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法。
认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低。
毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；
24小时后，热疗，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。
08
倒走练习早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路。
觉得这样更能达到锻炼的效果。
殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
09
空腹晨练对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。
在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足。
再加上体力的消耗，会使大脑供血不足。
哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳。
心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
10
运动憋气老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。
憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
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