如果想减肥，就必须闭上嘴，但是能吃胖的人，哪个不是见到好吃的，食欲大增，胃口大开；
即使在工作中，满脑子都是美味，怎么才能将其解决？
《中国肥胖预防与控制蓝皮书》给出了5条建议，霍先生将给大家来解读一下。
1.，吃饭要慢
多项研究表明，进食慢后，饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。
尽管这些研究的样本量很小，还不足以得出以下可靠结论。
但是，缓慢进食不仅可以减轻胃部负担，还可以避免进食太热并增加食道癌的风险，因此您不妨尝试一下，怎么做？
让您数一数，然后在吞咽前将其咀嚼至三十或四十，真是难为你了。实现的简单方法是：
1）多吃粗点儿
如果吃的较粗，不多嚼几次都难。另外，如果吃的食物较粗，则血糖会更稳定，这对控制食欲也很有帮助，因为如果吃的太细，血糖会迅速上升和下降，并且当您血糖下降时会感到饥饿滴。
可以将糙米，燕麦片，荞麦和玉米碴混着大米混合在一起制成杂粮。蔬菜选纤维较粗的芹菜，菠菜和芥蓝，还少切两刀。
2）吃饭专心
观看综艺节目显示您吃了一个小时，您吃得足够慢，但您可能还想吃，主要是因为情节分散了您的注意力，并且您的饱腹感变得迟钝了。
因此，请勿在进餐时看着手机（我们家规则是这样的），品尝食物的味道，感觉食物的质地以及与家人谈论轻松的话题，您可以慢慢进食，并感觉到饱没饱。
此外，当您吃饱了时不要在桌子上呆着了，并远离诱惑及时做其他事情。
2.合理的进餐次序
先吃大体积，然后再吃少体积，先吃液体，然后再吃固体；先吃低热量的食物，然后再吃高热量的食物，可以增加饱腹感，并在有饱腹感时减少进食的欲望，所以：
蔬菜体积大，能量低，因此应该在前面食用。主食和肉类体积小，能量高，在后面吃。在吃蔬菜之前，喝清淡的汤，如果没有汤则喝水。
3.确保蛋白质摄入
富含蛋白质的食物比富含碳水化合物和脂肪的食物可使人感到饱腹，从而抑制食欲。
因此，每餐都要吃足够的蛋白。
我家的饭菜比较标准，早餐的蛋白质基本上是鸡蛋和牛奶。
实际上，除了鸡蛋，牛奶，豆腐干，无糖豆浆，卤好的牛肉/鸡腿和即食鸡胸肉，它们也都适合作为快节奏的早餐。
对于午餐和晚餐，瘦肉，豆制品，鱼，虾和贝类可以灵活搭配。
四，睡个好觉
瘦素是一种抑制食欲的激素。睡眠不足会干扰瘦素的分泌，瘦素的分泌会增加白天的食欲，尤其是对于富含脂肪的食物。
那么，您将摄入多少能量呢？
发表在《欧洲临床营养学杂志》[4]上的一项研究表明，与睡眠时间为7-12小时的人相比，睡眠时间减少3.5-5.5小时的人在接下来的24小时内平均要多摄入大卡，必须慢跑近一个小时才能消耗掉。
如果您经常熬夜发胖，请尝试每天睡眠7个小时。
潮瘦对于减肥有什么帮助？
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