不吃晚饭会减寿？吃太晚会致癌？
究竟晚餐应该怎么吃？一起去看看！
01
不吃晚餐=健康生活？
近些年很多人都认为不吃晚饭是一种健康的生活方式。专家来辟谣——那些关于晚餐的错误说法。
01不吃晚饭能排*？
出汗、排便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没有直接关系。
02不吃晚饭能长寿？
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，动物和人还是有差异的，不能一概而论。
其中，“限制”饮食，意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。
02
晚饭吃太晚会怎样？
01糖尿病
人体晚间代谢速度减慢，是胰岛功能的休息时间。晚餐吃太晚，代谢不掉的部分容易堆积脂肪，导致肥胖，过度肥胖易使胰岛水平波动异常，进而引发糖尿病。
02胰腺疾病
吃太晚会促使消化液大量分泌，进而加重胰腺的负担。长期如此，可能诱发胰腺炎，甚至胰腺癌。
03心血管疾病
人在睡眠时血流速度会减慢，晚饭吃太晚，血液中的脂肪易累积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。
晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量，就可引起胆固醇增高，诱发动脉粥样硬化。
04胃癌
胃黏膜上皮细胞每次更新都在夜间胃肠休息时进行。受到进食，会影响其修复，导致消化不良、胃肠动力减弱等疾病。吃得过晚，还容易造成夜间食道反流，引起反流性胃炎和食道炎。时间长了，甚至引发胃癌。
03
晚餐吃太晚vs不吃晚餐
如何选择？
01清淡饮食
建议太晚吃晚餐的叔叔阿姨，尽量选择一些富含淀粉又容易消化的食物来吃，如清淡的粥类、汤面等。
02饭后不马上睡觉
饭后最好不要马上躺下，如果距离睡觉还有比较长的时间，可以进行适量的轻度运动，如散步等。
03下午适当加餐
如果能够在下午进行适当的加餐，可吃个全麦面包、喝杯酸奶、吃点小番茄等，到了晚餐的时候，一般就不至于因为饿到极点而狂吃。
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益安宁丸提醒您：晚饭很重要，不吃、晚吃都不行。只要日常注意合理搭配，掌握时间，保证每天的营养摄入就可以了。
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