导语：将人比作太阳，46~55岁这个阶段，好比到了下午三四点，进入衰退期，身体上容易出现各种不适症状。
46~55岁为何是生命高危期？
46~55岁这10年，被世卫组织称为生命高危期，这个阶段容易爆发各种疾病，比如慢性病并发症、血管疾病和癌症等。因此在到了46岁后，要养成良好饮食习惯和生活习惯，为健康长寿打基础。
养生要勤记：一戒、二不、三勤、四少
一戒
戒久坐
中年人不能整天坐着不运动，这个动作离死亡很近，久坐一小时相当于减寿22分钟。人在早晨清醒后，坐着的时间约占60%以上，9个小时中有一半以上时间都是在坐着。
一项研究调查结果显示，持续坐60分钟以上会将死亡风险翻倍，经常久坐不运动，大脑中某些化学物质释放量会减少，影响个人情绪，增加患老年痴呆症风险。
进入46岁后，要有意识减少久坐不动情况，尽量每坐一小时活动5分钟，保证下身血液循环流畅。
二不
1、不扛累
很多人在46岁生活压力比较大，长期处于疲劳状态，随着年龄增长，身体各项机能大不如前。当感到劳累，应注意休息，不能硬撑，容易积劳成疾，引起各种疾病发生。
长时间疲劳过度，会导致精神抑郁、记忆力衰退、焦虑失眠等问题，甚至引起猝死的情况，因此不管平时多累多忙，都应尽量做到劳逸结合。
工作两小时左右就应放松一下自己，休息15分钟左右，调整生活工作节奏，学会享受人生。
2、不抗病
中年人身体容易出现各种小毛病，不要单纯硬扛，应及时做各种检查，找出病因，对症下药。不要觉得身体不舒服就自我诊断，凭个人观点买药，更不能完全不理会，任由疾病发展。
小病经过积累容易发展为重病，当身体出现四肢麻木头痛、胃痛等问题，说明身体状况已经在变差。
小病不能拖，不要敷衍到吃药解决，医院就医，早发现、早治疗、早治愈，拖到晚期更难救治。
三勤
1、勤饮茶
养成喝茶的习惯可以延年益寿，经常喝茶的人可以降低24%死亡风险，茶水不同养生功效不同，可以喝一些乌龙茶、红茶、绿茶，价格便宜，比较美味。
中年人身体素质都比较差，平时尽量多喝水,保持在~毫升左右,可以改善血液循环,加快身体代谢速率，保证体内各项器官运行流畅。
2、勤运动
运动可以生阳，体内阳气充足更有利于健康长寿。在空闲时间经常做运动，坚持下去，增加生命活力，可以选择走路。研究发现，每天坚持走30分钟左右，可以提高4倍长寿几率。
长期坚持养成走路习惯，能帮助预防心脏病的发生，这种方法方便且简单，只要动起来即可，运动要连续，尽量不要偷懒。
3、勤泡脚
人的脚往往是发病的源头，养成在睡觉前泡脚的习惯，可以刺激头部穴位，提高身体抵抗力和免疫力，帮助改善身体健康状况。
在冬季天气比较寒冷，年龄较大的人可以适当的用热水泡脚，水温38~40度最佳，单次时长保持在20~30分钟内。
四少
1、咸菜等腌制品
中老年人口味比较重，会经常吃一些腌制的咸菜，在食物中亚硝酸盐含量太多，食用后转变为亚硝酸胺，具有有致癌性。长期食用腌制食物，会增加患癌风险，容易升高血压，引发脑血管疾病和高血压问题。
2、油炸食品
高温油炸食物营养已经被破坏，容易出现致癌物质，比如丙烯酰胺，提高患肝癌胃癌风险。油炸食物中饱和脂肪酸含量丰富，经常食用容易引起肥胖脂肪肝的问题，诱发慢性疾病。
3、过烫的食物
经常吃太烫的食物，会损伤胃黏膜、食道、口腔，引起病变发生，诱发胃癌和食道癌。食道对食物热度的耐受范围是50~60摄氏度，超出这个范围会烫伤食道黏膜，食物温度在70~80度，食道壁容易被烫伤。
4、精加工零食
在正餐之外吃的食物都可以叫做零食，有些食物吃多了容易影响健康，比如各种饮料、口香糖等。在加工过程中，这些食物会流失大量营养，所剩成分无法满足人体营养需要，包含各种添加剂，多吃对健康不利。
中老年人身体代谢速率较慢，经常食用高钠、高糖、含添加剂较多的食物，会增加患病风险。
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