-做最好的自己-
本学期的第十一周多姿多彩的一周来啦~我们先来看看最新菜单！▼对于成年人来说，享受早起，悠闲吃着自己做的早餐。一顿早餐的温度，可以治愈一整天。对于孩子来说，吃好一顿早餐，一天都能精神满满，就更重要了！但是吃什么，怎么吃？大部分人可能都吃错了！
关于早餐的这些真相，你应该知道！
误区一：一起床就吃
清晨，孩子一起床，眼睛眯着还没张开，就被父母吆喝着去用餐。
起床气未散，父母不管，恨不得赶紧喂饱孩子去上学。
其实，太早太急吃早餐，孩子可能没胃口。夜间睡觉时，人的身体大都处于休息的状态，消化系统还没有调动起来。一起床就吃东西，孩子会觉得吃不下，不想吃。
起床后，先别急让孩子吃早餐，喝点水，过会儿后再用餐。
误区二：早餐午餐合一
每到周末放假，有些孩子就习惯睡到自然醒，一不小心就睡晚了。醒来磨蹭半小时，干脆早餐午餐“二合一”。
这种不规律的用餐，会让人觉得心神不安，影响日常活动状态。
早餐和前一天晚餐相隔有10个小时以上，太晚进餐，大脑长时间处于饥饿状态，容易肠胃功能絮乱。
早午餐“二合一”，午餐容易吃多，大大加重肠胃的负担。长期下来，胃病就出来了。
最好是不管上学放假，都规定孩子定时定点吃早餐。规律作息，远离生活的无序混乱。
误区三：“狼吞虎咽”式用餐
如今人们生活节奏快，孩子用餐也追求“高效”，囫囵吞枣几分钟就解决了一餐。
日本冈山研究所一项共同研究表明：在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快的人比吃饭速度正常的人发胖概率高4.4倍。
吃太快，胖得也快，还伤害食道。
有个6岁的孩子，赶着上学吃早餐吃得急，结果东西没咬碎，噎住了，导致食道破裂。
没有充分咀嚼的食物容易损伤食道黏膜，时间一久便成慢性炎症，增加食道癌的患病风险。
正常情况下，一顿早餐的食用时间保持在20~30分钟最为合宜。细嚼慢咽的早餐习惯，好过“狼吞虎咽”，营养吸收更全面。
误区四：边走边吃
走在路上，总能看到一两个上学的孩子边走边吃早餐。
手动脚动嘴动全身运动，孩子们的早晨就在匆忙中度过，离学校远的更是如此。
英国专家做过这样的实验：安排三组参试者，让他们分别在吃早餐的同时，散步、看电视、和朋友聊天。
结果发现，边走边吃早餐的人，事后都会吃更多零食。
边走边吃，看似节约时间，但是影响身体消化食物的进程。孩子这样吃早餐，会老觉得吃不饱，影响学习状态。
除此之外，走路的过程中会吃到空气中的有*细菌和灰尘，“病”从口入。早餐需专心，坐下来更好。
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部分资料来源：首都教育
编辑：龙智康
整理：校办公室
审核：王娜
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